Haluatko aloittaa syksyllä treenit tehokkaasti? Tutustu 8 viikon Warrior Start -kurssiin, joka alkaa elokuussa 18.8.!

Ohjelmointi

TFW Stadin ohjelmointi vko 29

Voima 1

A. BB OH Press 8,8,6,6

B. 3 sets
Bench Back Squat x8
Broad Jump / Squat Jump x3

C. 3 sets
Bulgarian Squat x6e
Zottman Curl x8

Hurrikaani / Circuit 1

1.
Sprint
(MAANANTAINA)
Push Up Shoulder Tap x8
(TIISTAINA)
Push Up Side Plank x8
Slam x10

2.
Sprint
Plank Row x10
Sprinter Crunch x10

3.
Sprint
Knee Grab Reach x8
Sit Out x10

Speed & Strength

1min Knee Grab Test

Landmine 4 sets

Squat x10
Punch x5e
Lunge Rotation x5e
SA Row x10
DL x10

Voima 2

A. Deadlift 8,8,6,6

B. 4 sets
BB Floor Bench Press x8
Walking Lunge x12

C. 3 sets
Roll Out x8
OH Tricep Ext x8

Hurrikaani / Circuit 2

Timed Event 10 min x2

#1
Ski Erg x20
Sprinter Crunch x10
Speed Skater x10
Sled x1
KB Swing x10
Plate Front Raise x10

#2
Ski Erg x20
Sit Ups x10
Squat Jumps x10
Sled x1
KB Push Press x10
Plate Halo x10

Varaa kokeilutunti

TFW-tunnille voi tulla kuka vain aiemmasta kuntoilutaustasta huolimatta. Kokeilutunti on helppo ja vaivaton tapa aloittaa uusi harrastus. Eikä hätää – ammattitaitoiset TFW-valmentajamme ja huippu TFW-yhteisö jeesaa sinut alkuun!

Evästeet

Käytämme sivustollamme evästeitä, jotta voimme tarjota sinulle parhaan mahdollisen käyttökokemuksen. Evästeiden tiedot tallennetaan selaimeesi, jotta voimme mm. tunnistaa sinut, kun palaat verkkosivustollemme ja auttavat tiimiämme ymmärtämään, mitkä verkkosivuston osat ovat mielestäsi kiinnostavimpia ja hyödyllisimpiä.